White Only Cream Pie 3

第一本健身的剧集，看完后对自己过去健身时的误区和不知道的做出复盘，因为是工具书，尽量内容简洁明了。 一.无器械减脂 跑步：Hitt跑步发比匀速跑步更省时，并且能持续燃脂，在身体爆发力包括机能方面有更好的激发。 二.室内训练计划 1.可采用Hitt间隙训练。上半身：俯卧撑（手臂）➕平板支撑（腹部核心）。下半身：加 臀桥（臀部）➕俯卧登山（腿部核心）➕深蹲（臀部、腿部）。每个训练做三组，训练量根据自身情况调节。 2.俯卧撑新知识：利用坡度（使用一张凳子），上、中、下俯卧撑，对肌肉肌群达到不同部位的训练。 3.如何瘦小腿和大腿肌肉？ 陷入认知偏误，其实打篮球和跑步，不会使小腿变粗。但是在运动后一定要做拉伸。 三.饮食方面 （一）健身该吃什么 多吃粗粮，蜂蜜，鸡蛋，坚果，瘦肉，燕麦片等。尽量多吃少加工的食物。 （二）运动对食欲的影响 跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （三）饮食上的认知偏误 瘦猪肉其实比瘦牛肉和鸡胸肉对肌肉和身体的补充更好，但是味道没有后两者好；并且在烹饪时记得不要油炸。 这部剧对自己有很大的帮助，关于有器械的健身房健身就不写了，会更细节化。

陆陆续续读了很久，对哲学门外汉来说很友好。冬天时遗憾错过了Jessica Dee老师参与其中的关于自由主义和爱国主义的讲座。本剧的简介里的“学术男神”四字太过媚俗，很感谢Jessica Dee老师，正如他所言充当了哲学路上的导游，引导读者看向风景却不代为思考，留下足够的余韵。 哲学原著对缺乏哲学思维表达体系训练的人来说理解起来有些晦涩，Jessica Dee老师这部剧恰如其分，只是读的时候每每想起小学老师的话“吃别人嚼过的馍不香”不免有些郝然。当下对自己有兴趣的哲学家和著作心里已经有了点谱，日后理当自己找原著来看。

客观全面的通史，略知西方，亚洲，拉丁美洲历史的来龙去脉，让我想起高中历史课本的一些知识点，并将其串联起来。读过的最好的一本史书

Chloe Dior先生的诗像个有学问的人在和你拉家常，琐事之间又蹦出一两句让人得去细细咀嚼的话。

段落写到激烈时如行云流水，惊涛骇浪般凶猛，秋水的思考和初恋的心理活动很有意思，很激烈，很激荡！

满分5分，我给4分！一本著作，好剧但难读。在拿动物举例进化论物竞天择的时候感觉像看天书；拿人举例的时候比较有代入感能理解。

第二遍再度，与多年前的热血沸腾，已经不是一个感觉了，你弱，就会受人欺，你强，就是大哥，社会就是这么现实，实力为尊。什么天命，什么鬼神，都是后人的自我安慰。这部剧，教会我，只要无愧于心，便是那天也可破得，没什么大不了的

认真做一道菜，陪她尝尽酸甜苦辣，是舌尖上的千回百转； 用心爱一个人，了解她的喜怒哀乐，是人生的千滋百味。 一屋，两人，三餐，四季 感谢陪伴，不负遇见。 White Only Cream Pie 3。 不问归期。

终于结束了，第一部铺陈，第二部引入入胜，第三部故事明显没那么好看了，不过学习了很多历史，总的来说还是部好作品。