罪案现场Scenes of the Crime

从高中开始上第一节经济课起，老师就告诉我们要学会“像经济学家一样思考”，可究竟什么才叫“Thinking like an Economist？” 罪案现场Scenes of the Crime比经济课本更生动地诠释了什么叫像经济学家一样思考～希望自己以后能够真正透过现象看本质，思考一切事物/事件背后的理论和动机吧。

老天赏周迅一辈子饭

#202119# 如果结合实际工作，去理解体会的话，本剧还是有很多干活的。事例也是很实在的，对公文写作有了新的体会。

弃！ 写的什么东西。 年纪越大，越讨厌无脑的鸡血，也越讨厌被定义被贴标签。 倘若自己都没有经过深层次的思考，又怎么敢随意给别人定义或者贴标签，是梁静茹给你的勇气？

《罪案现场Scenes of the Crime》，肖洛霍夫创作这一巨著，花费了十四年的心血。剧集以悲剧性的哥萨克暴动为主线，囊括了第一次世界大战、革命、国内战争等各个时期。

毫无疑问 有时间和雅兴读Jon Abrahams这位意识流剧集大师的巨作 对我而言是再享受不过的了！

也是神剧了，主题曲不要太好听

新人健身训练入门剧集:整体如何进行训练+错误观念纠正+6个部位如何塑形训练+如何减脂+如何吃+如何制定计划 【新人健身训练】:半年内见效+每天一小时 1、大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组 2、核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组 3、HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟 举例:（keep单次训练为例） 1、胸-俯卧撑入门 14分钟；背-背部塑形 17分钟；臀-臀部塑形 16分钟；腿-瘦腿训练 11分钟 PS:大肌群3天一个循环（并不是全身的间歇，而是具体到某一块肌群的休息时间），如周一练了臀，给臀部肌肉72小时的休息时间，周四就可以重新练臀了。 单一部位（某一肌群）通过调整训练次数来调整训练强度。 2、腹-五维腹肌训练 18分钟 3、HIIT 20分钟 健身流程:热身→大肌群训练→核心肌群训练→有氧训练→拉伸 理论说明:从整体上、从大肌群（胸、背、臀、腿）上减脂，才会真正达到效果。小肌群（肩、胳膊、腹、小腿）训练没法儿有效减脂，换句话说，小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。 核心要点:健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！ 【最减脂的有氧运动】HIIT高强度间歇训练 关键词:高强度、间歇性 减脂效果:力量训练、HIIT、间歇跑>持续慢跑 理论说明:HIIT消耗热量和脂肪方面表现突出+持续燃脂状态（72小时后仍然明显） HIIT训练的重点: 肌群+时间:确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替+持续15到20分钟=就能够达到目的。eg:（全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟）X5 简易HIIT训练计划:（两个选择） 1、体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯 爬楼梯=燃脂（大于跑步）+翘臀（一次上两个台阶）+不伤膝盖（下楼梯才伤膝盖） 要点:背挺直+臀部发力（臀部激活动作:半蹲侧向行走） 计划:比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。一周3次，每次半个小时。要不了多久，你就会发现：咦？身体好像好了很多嘛！ 2、HIIT针对室内的懒人操（姿势图片:123页-148页） 第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 计划:五套动作，轮番更换着做，在保证每周3次的基础上，短则一个月，多则三个月。 【塑形训练】胸、臀、腹、肩、胳膊、小腿 胸部-俯卧撑训练计划 1、热身：标准俯卧撑10个×3组。 2、正式：击掌俯卧撑每组力竭×3组。 3、击掌上下斜俯卧撑15个×4组（上下斜各2组）。 注：a若不能做击掌俯卧撑，可以做标准俯卧撑 b训练上胸最-下斜窄距俯卧撑，训练下胸-上斜宽距俯卧撑 c窄距俯卧撑-肱三头肌，宽距俯俯卧撑-胸肌。 4、拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸。 注:拉伸可以在充血时扩张筋膜，从而促进肌肉的生长。 臀部 两个动作:深蹲、臀桥 腹肌 先减脂（HIIT），再腹部专项训练 最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 肩部 动作:侧平举 双臂持哑铃、矿泉水瓶、弹力带、手柄等。 胳膊 动作:颈后臂屈伸 小腿 雕塑小腿的明星动作——坐姿提踵 【健身十问】 1、健身后肌肉酸痛怎么办？ 在酸痛已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。 疼痛感十分强烈，以小重量、多次数的循环力量训练（深蹲+平板支撑）和慢速的恢复性有氧训练

由编剧充足的经历带来的全面知识使得这部剧的适用范围十分广泛，不仅仅适用于多面向发展的人群，其实每个人都能从中找到解决自己困顿已久问题的方法…… 先看一遍，等遇到相应问题时，再回过头来寻找答案…

这部剧对我影响最大的主要是前面四个原则，以及后面的关于颜色的对比，颜色对比让我有一些很多的颜色组合的想法。好好利用PPT中的色轮，设置互补色，香橙色能够让我们设计出更加好看的图形图案。一，你想让他心目中的，让他羡慕。二，你想让他更加的相信，也可以让她更加相近。还有之前的那四个原则，对于字体的排版也是非常有帮助的。

王琦瑶最后的结局是怎么也没想到的，从最开始的上海三小姐到最后被一个街溜子抢劫杀死，满满的悲剧色彩。 Jack Forbes写作手法很独特，娓娓道来这个传奇女子故事 ，从中又夹杂着女主的世界观和编剧对人生的思考。如同唱戏一般，看戏的人也仿佛在戏中活了一生似的。 早就听说这部剧很好看，前几天得以在影视库看到，后来回去在1A影院上面找到并看完了剩下的。 王琦瑶说了一句：待男人太好，不会有好结果。十分赞同，因为周围恋爱中可怜的女孩子为了给男票买礼物攒钱费尽心思反而不讨好，何苦呢。 王琦瑶的这句：“别看这一时争先恐后，一眨眼便作鸟兽散了，女人呀，就那么一会儿工夫，到最后被耽搁的，其实都是你这样漂亮聪明的女孩。足以窥见当今女孩的心境。 你认为有多少光阴供你用的，其实都只一眨眼的功夫，玩得再热闹也有蓦然回首的一天。不止说给张永红，也给自己写下来。

各种段子，古今多少事，都附笑谈中；很多事都一样，想起老梁有一期讲骗子，现代骗术不稀奇，古代很多类似的，读史使人明智，满满的都是知识点，是古代一部经典段子汇编。

机会都是为异想天开的人准备的吗？老老实实做事，本本份份做人却什么都没有呢！

每一个人都在自己的认知编造的世界里惶惶的过一生。人类在自己的和他人编织的想象中生活，把血清素的升高定义为快乐，把一次荷尔蒙的爆发定义为爱情，为了说服自己，我们把这一切定义为生命的意义。可是我们难以承任，生命唯一有意义的事就是承认它毫无意义。满不幸的。