Coded Language

有些部分跳着看的，就看了一遍，反正有些收获，但是还讲不出来。

白宇帆演简总，我觉得他声音和张翰声音特别像，只是张翰的台词功底略显苍白僵硬。两人耳朵都大，站着很挺拔。

自记：健身三大要素宏观营养、锻炼、足够休息。 宏观营养：蛋白质主要的肌肉合成元素，每克热量4卡，主要来源大豆及其制品、各种肉类、蛋类、奶制品。人体所需每公斤3克每天，按理想体重计算。 碳水化合物：主要的能量来源，每克热量4卡，主要来源对照血糖指数生成表，选取生成指数低的。需求为每天刨去蛋白质热量，剩余热量的一半。 脂肪：每克热量9卡，对保持精力很重要，摄入以不饱和为主，主要来源未油炸的菜籽油、橄榄油、亚麻籽油和鱼肉中含有的脂肪为主。需求为每天热量的30%～35% 健身：身体素质由八项组成，分别是力量、爆发力、速度、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、平衡能力和协调性。根据自身用书中所给计划，加上适合自己的练习组来增加自身的八项身体素质。 睡眠：每天保证八小时充足睡眠是肌肉合成的关键，睡眠不够，锻炼效果最少减百分之三十。 饮食习惯：每天加上训练六餐，每餐间隔两个半小时左右，做到少食多餐，运用后加餐碳水可以直接选取葡萄糖这种高生成指数的碳水加上足够的蛋白质。 补剂：可以选用蛋白粉来当代餐，但需要注意每天蛋白质的来源，蛋白粉不要超过百分之五十。乳清蛋白跟大豆分离蛋白在肌肉合成方面都是一样，不用过分追求乳清蛋白。大豆蛋白的性价比更高，大豆分离蛋白吸收慢跟氨基酸配比不太合理的问题，可以通过大豆蛋白跟蛋氨酸50：1的比例调和解决，注意！一定要精确到克，氨基酸摄入过量会出问题的。 调和之后加水煮开饮用就可以了。别的补剂只推荐肌酸，这个唯一被实验证实有效的，当然也有大概百分之三十得人对肌酸无感，还要看个人情况。用量为前一个月每日摄入五克，让体内肌酸尽快饱和，一月之后每天两克保持就可以了。 热量：静息代谢率×对照书本看下自身情况=你每日所消耗热量。 增肌：每日消耗热量多加500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练，如果脂肪增加速度超过自己的忍受，就降低热量。 减肥：每日消耗热量减500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练。 总结：健身是门关于科学，没有捷径可走，只有坚持，坚持，再坚持！ 肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，我们都应该保持他的坚韧、美丽和清洁。                                           ——村上春树

实在无法写出剧评来，260字我读了不是一遍，没有注释很多地方不懂，尽管不懂丝毫没减少它的作用。每次读过之后心会渐渐平静若水。每到一处寺院，看到慈悲我佛，那氤氲的焚香仿佛从千年前飘来，我仿佛坐在千年前的古刹之中。我应该有佛缘，但慧根不清。尘缘未了吗？还在留恋什么？我问自己。为什么不肯上路，难道还有前世欠债没还清？我问自己。没有答案，只从心里传来听不到的寂静。也许一切都是定数，尘缘未了吧。了不了没关系，一次次的念Coded Language吧，也许念着念着就了了。

编剧一定是营销高手，把实操演变为台词，还是需要很大的功力。重复的内容，实在是有些多。看得有些累，不推荐。

给十颗星都不为过。书里思想的深刻，辩证的逻辑，犀利的观点带来很多反思。是一本人人都应该读一读的经典。

什么都想留下。 什么也都没有留下。 只有有类似人生阅历的人，才能真切地体会个中滋味。 就像周星驰的电影一样，未经世事沧桑者，又怎么懂其深意。 扼腕叹息。 如果永远不会懂得，美好，便也成了缺憾 。

当我快遗忘制作组的时候，它又诈尸一样出来蹦跶两下😂

很喜欢里面的图片和环境描写，好像人身临其境，和，编剧一同在欣赏风景。