Lettre pour L...

治疗一切不愉快——合理、正确、规律运动 作为人类——一种肉食动物，奔跑和运动是我们与生俱来的本能，长途跋涉采集食物和狩猎是我们的生存技能。然而现代社会的进步，让越来越多的人久坐不动或者疏于运动，再加上不用像上世纪忍饥挨饿，获取食物只用在手机上点点即可，于是肥胖悄然降临，随之会带来一系列的心理和生理问题。 然而这一切的问题，解决方法就是合理、正确、规律运动。 运动，不是突然想起来动动就好了，运动，也是一门学科，也是需要学习的，这部剧不仅向我们阐述了运动如何对身体和大脑的各个方面起效，同时还分析了如何运动、运动的强度、运动的选择预计如何循序渐进地运动。同时还教会我们如何制定运动计划，如何有氧、无氧结合；如何力量、柔韧、平衡相结合。 一、运动最关键的作用——强健或改善大脑 1、运动可以提高学习效率 实验表明人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20% 2、运动可以减缓压力 虽然运动引发大脑活动所产生的分子副产品可以损伤细胞，但是在正常情况下，修复机制会为即将到来的挑战留下更强壮的细胞。神经细胞就像肌肉一样被细分和逐步增加——压力使它们更有适应力。运动就是这样促使身体和大脑来适应的。 3、运动可以减少患癌风险 没有人认为运动可以治愈癌症，但研究表明，在有些类型的癌症中，运动显然是一个关键因素。在35项研究中，有23项证实不运动的女性罹患乳腺癌的风险增加；经常运动的人，罹患结肠癌的风险降低了50%；65岁以上经常运动的男性，患晚期致命性前列腺癌的风险减少了70%。 4、运动可以缓解焦虑 焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应，当我们处于这种状态时，我们开始预感每件事都会成为一个灾难，于是竭力回避每件事，结果我们的世界逐渐缩小。运动可以减轻焦虑感。一组研究结果显示，运动组的焦虑得分下降了14%，体能水平提高38.5%。 立即运动，做点什么”而不是忧心忡忡地发呆，我们就可以重新建立一条绕开被动反应中心的思考线路，从而减少恐惧。与此同时，优化大脑学习新场景的功能。每个人在遇到焦虑时最初的本能都是逃避，就像一只困在笼子里的老鼠。但积极行动的效果正好与之相反，我们进行认知的重建，用我们的身体来治愈我们的大脑。 二、提高学习能力的三层次——思维建模、神经互联、运动强化联系 首先，完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，大脑让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。 三、怎么有效运动 1、每周进行几次高剂量运动。 只要把你的体重乘以8，就可以算出高剂量运动时，你应该燃烧多少大卡的能量。然后去健身房，你可以在某种运动项目上知道自己消耗了多少大卡的能量。（大部分有氧健身器材都有监控记录。）如果你的体重为136斤，而你在跑步机上锻炼30分钟消耗的能量是200大卡，那么你需要每周锻炼6次，才能达到高剂量运动。 2、高强度运动最大心率计算 用220减去你的年龄，理论上就能得出你的最大心率是175。如果计算最大心率的75%~90%，你的高强度运动的下限和上限分别应是131和158。这就是你运动时的目标心率范围。 四、如何制定运动计划 1、你应该从四个方面来制订一个整体计划：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。 2、有氧运动：每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。 3、力量：每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10到15次。这对预防和减少骨质疏松症非常关键：即使你做遍世界上所有的有氧训练，你的肌肉和骨骼还是会随着年老而退化。 4、平衡能力

不要没有力量的肌肉； 不要没有信任的友谊； 不要相信不承担责任的观点； 不要缺乏美感的变化； 不要没有价值观的阅历； 不要未拼尽全力的人生； 不要把资源和精力浪费在自己不渴望的事情上； 不要吃没有营养的食物； 不要没有相互奉献的爱情； 不要拥有了权力却抛弃了公平； 不要缺乏严谨调查的事实； 不要没有逻辑的统计； 不要没有证明的数学； 不要没有实践经验的老师； 不要冷若冰霜的礼貌； 不要无法付诸实施的理论； 不要没有真才实学的文凭； 不要没有打击能力的军事行动； 不要没有文明的进步； 不要没有相互投入的友谊； 不要遵奉美德却又不敢担当； 不要忽略概率的遍历性； 不要相信没有风险的财富机会； 不要辞藻华丽却又言之无物； 不要把问题搞得很复杂却又没有思想深度； 不要忽略决策的非对称性； 不要以为质疑会阻碍科学进步； 不要缺乏宽容的宗教。 最后也是最重要的是： 没有“风险共担”就一事无成。

三十八年的隋朝，干出了，别的朝代可能一百年都干不出的事，开凿大运河，建立科举制度！为后面的历代历朝发展打好根底！伟大！唐朝是多彩多姿，极度开放的朝代，这才使的汉人和吐蕃，胡人等形成大融合，从而有了现在中国56个名族大家庭！精彩！

静心，倾心观看，反复品赏，感悟至深，它如我心灵深处的朋友，引领我前进，为我的远方打开了一盏明灯。

本来是怕武侠太严肃看不下去，后来发现更像少年包青天2023江湖版😂主线有点探案单元剧的感觉就有点兴趣了

代码是软件的根本，一个好的软件工程师必须过代码这一关，创作代码时如行云流水，读代码时穿梭自如，如履平川。 以调试器为核心的调试技术是对抗软件瑕疵的最有力工具，是每个技术同行都应该佩戴的一把利剑。 调优技术旨在发现软件的性能障碍，让软件跑得更好。

冷风拂面，恍觉已至秋深。一场又一场的秋雨，一片又一片的秋黄，一页又一页的怀念，一曲更甚一曲的悲凉。         芳华易逝，人心易变。期许总难有定数可待，默默无声于固执的可笑中等待沉寂或灿烂。生而孤独，总想那万仞山巅的喷薄而出，总愿那万丈悬崖边盛开至纯至洁。         一念起，风烟波澜漫河山，一息止，满眼繁华尽尘埃。

犯罪者与其家属的书Lettre pour L...往来 家属的生活轨迹，心路历程 读着有点压抑，但还是挺有可看性的 虽然对犯罪者家属怎么想的不怎么感兴趣 但还是看完了 如果是冲着悬疑推理故事来看的话，不合适哦

更新太慢，则看起来节奏感没有那么好了！譬如显得啰嗦……早知道全部写完了再看！

小波老师的杂文值得一读再读，幽默，富有逻辑性，别具一格，只此一家

我覺得是近幾年台灣偶像劇最好看的一部，沒有原來的那麼無釐頭，比較真實，能真的讓觀眾感觸

怎么觉得没电视剧好看呢，不是一般情况下都是原著比电视剧好看的吗

开言崇圣典，用武若通神。 三国英雄士，四朝经济臣。 屯兵驱虎豹，养子得麒麟。 诸葛常谈羡，能回天地春。

怎么会有人把节奏把握的这么好！一下子就能把人拉回到第一季那种一生悬命的气氛里，看的血不断往上涌，太赞了！唯一的问题是，怎么会有一季动画只有九集啊？不声不响就完结了。

秦昊就是沙海的定海神针！我爱这个沙海邪！吴磊弟弟的哭戏太棒了！哭得我心都揪起来了！好哥万万梁湾姐特逗，王盟真神还原。总之看完前6集对沙海充满期待，接下来一定要保持住啊

作为一部网剧，头笑掉了，已经够格了！

——在这个人间，真的有我们看不见的世界。 我说：“加油，好好活着。” “加油！一起好好活着。”