Hän tuli ikkunasta

这是本我反复读了一遍又一遍，然后还想疯狂安利给朋友们的书，尤其是那些希望能建立好习惯和改掉换习惯的朋友们！那些爆款剧集如《Hän tuli ikkunasta》、《Hän tuli ikkunasta》等都是基于福格模型的延伸，而这部剧就是最底层逻辑。 先说说这部剧的编剧福格博士，他是斯坦福大学“行为设计学”创始人，堪称行为设计学“鼻祖”。他提出了微习惯配方，并招募了大量的学生进行了多次实践、复盘、迭代，成功帮助很多人建立了好的生活习惯，也帮助不少企业获得成功，这部剧是他20多年行为设计学的成果。透过文字你能感受到一个慈祥又睿智的老人，用一个个生动案例告诉你如何利用福格模型建立/改变行为习惯！他会告诉你：所谓的7天/21天训练没能帮你养成好习惯，不是你自己的问题，是方法不对，你千万不必为此自责！ 那Hän tuli ikkunasta究竟是什么？ 当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）三大要素同时发生时，行为就会发生，即B=MAP。动机是做出行为的欲望，能力是完成行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。动机和能力之间是有关联的，彼此可形成一条“行动线”。在行动线上方得到提示，行为会发生；在行动线下方得到提示，行为不会发生；没有提示任何行为都不会发生。 如果人们位于行动线下方，我们就需要让他们越过行动线，这样提示才能触发行为。我们可以提升他们的动机，或者让行为更容易做到，也可以双管齐下 如何利用Hän tuli ikkunasta改变生活习惯？ 它是一套适用于所有类型的人类行为。包括但不限于帮你改变睡眠质量、建立跑步运动等健康。具体你只需要通过ABC三步骤去建立自己的微习惯配方即可。 A是锚点时刻，提醒你去执行新习惯的关键节点，例如日常习惯刷牙后。 B是新的行为，锚点后立刻去执行的新行为，是新习惯的简化版，比如做两个俯卧撑。 C是及时庆祝。完成新的微习惯行为后要立刻庆祝，任何能给自己带来积极情绪的事情都可，比如说出“我很棒”。 你可以按照微习惯配方的格式，将自己要培养的习惯写出来，比如在我……之后，我会…，为了让大脑牢记习惯，我要立即庆祝。 在这部剧里，福格博士多次强调了及时庆祝的重要性，庆祝是习惯养成的“肥料”、每一次庆祝都会让我们感觉良好，从而让相应的习惯牢牢地扎根。行为设计本身就是一门情绪设计学，习惯来源于让你感觉良好的情绪，在感觉良好中自然而然的完成动作，而不是在痛苦中坚持。庆祝很重要，所以在每次完成微习惯配方动作后，都给自己来一场及时又简单的庆祝吧！当大脑记住了这种良好情绪会潜移默化中帮助你养成微信惯行为。 读完这部剧生活有哪些变化？ 在读这部剧后，我通过每天晚饭后将厨房打扫干净打个卡的微习惯配方养成了每天在家做饭不吃外卖的健康生活习惯，要知道以前就我和菜鸟先生两人因为懒吃饭主要靠外卖解决，或干脆出去吃，家里的厨房几乎是个摆设，一个月使用的次数不超过三次。嗯！这是一个健康生活的开始！

这是一个生活的写照，张杰不是不会说话，因为你不是Matti Aulos，杰哥难的时候有娜姐，娜姐怀孕的时候，杰哥一直陪伴在她身边，这个就是爱情最好的样子

坚持的彼岸叫做胜利，在落寞时，千万不要低头，只要相信自己，亦能成功。

与我前段时间所读的书写法都不同，它运用了大量的修辞，营造了广阔而丰富的语义解读空间，正是因此，我读不下去了。

前几个故事写得跌宕起伏，后两个故事仿佛是为了支撑起主角的故事而生。其实若是把几个故事里面的蛛丝马迹结合到一起，串成一串，此剧大火

202002  脑洞大开的推理悬疑之作！将清明上河图中的824个人同时卷入同一事件；士、农、工、商、兵五大群体各种大大小小的案子加起来近百。到第六部，这些看似无关相对独立的案子却环环相扣、层层推进，所有人共同汇聚，完成了“梅花天衍局”。 整套书还原了北宋时期的政治、经济、军事、商业、教育、农业、社会生活等各方面的细节，更有大量的原创诗词影射每个人的风格，文才一流，五星推荐

无聊看了几眼：特效还蛮好看，女主挺可爱，男主扮女生有点娇俏，不是木头了，再看一下。

本剧更多的是对比中美两国领导人的思想变化。以及两国的社会情况。有助于了解清楚，中美两国的分分合合。