Otro rollo... Historia en diez

好看的，从人体生理到心理机制，健身常见动作和误区，健身计划应该怎么安排，以及怎么吃等多个维度详细介绍了健身基础知识，引用了不少论文和实验数据，相对比较有说服力，健身先健脑，一本很好的健身入门剧集。 不得不顺嘴提一句，帕梅拉太强了，书里面80%的动作我都跟着帕梅拉的视频做过，以前只知道机械的跟着模仿，现在大概知道了每个动作训练的肌群以及背后的机制了。 另外我要去翻一翻大一学的《Otro rollo... Historia en diez》了，没想到居然专业课对健身还有用。

很详细的介绍了微信开发的特点，难点，很棒的一本剧，推荐给大家对于开发过微信原生的小哥哥们很友好

假如生活在牢笼下，宛若青蛙坐井观天，没有观世界，没有世界观！没有自由，便没有自我，创造便无从谈起。被裹挟的情感和人生注定碌碌无为，甚至祸害人间！感谢编剧为人类进步做出的贡献！致敬！

Adal Ramones的角度独特新奇，从生理的角度剖析了女性做人做事的心理逻辑。书中的内容基本是很客观的描写，虽然可能有些地方让部分女性看起来不爽，但是深究其因，也是有其部分合理性。 我们追剧是为了打开新世界的大门，虽然要存在批判的思维，但是不能因为自己不喜欢辣的就说辣的都不好吃。这样永远会固步自封，停滞不前。 另外，本人虽然为女性，好多事情确实也没深入去思索。通过这部剧也涨了很多知识，一些简单的表面现象，都会蕴含其深刻的底层逻辑。 这部剧推荐大家观看的，我们可以通过探索未知之貌，来把握好现在已知可控的事情。男性可以更好的了解女性，女性可以更好的了解自己。 但是本剧也有一些不足之处，只谈论了编剧遇到的部分女性，案例支撑略微单薄。很期待编剧更加完善的新剧。

可敬之人必有可敬之处！相信很有一部分人都像我一样快进式地看完中间一段关于佛教的研究，但是很是佩服季老对于这么枯燥的东西几十年如一日钻研！这是一部时间跨度较长的著作，读下来颇感生活不易，想有成就就更不易了！所以趁着能喘气的时候多做点东西，老了才能有所慰籍有所回忆！

赢得自信游戏的十条规则：(指导作用，尽量做就可以，编剧有时候都无法做到) 规则一，自信的行为先于自信的感觉。 规则二，真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。 规则三，有“消极”想法是正常的。不要与其抗争，而要解离。 规则四，自我接纳优于自尊。 规则五，淡然坚守，但要不遗余力地去追求自己的价值观。 规则六，真正的成功是按照自己的价值观去生活。 规则七，不要执着于结果，而要对过程充满热情。 规则八，不要与恐惧抗争，允许它存在，与它做朋友并且引导它。 规则九，失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会是一位很棒的老师。 规则十，达到最佳表现的关键是全身心的投入。 这部剧中时不时就会遇到练习，学到了之前一直让我感到好奇的正念呼吸练习来提高专注力，还有小溪树叶练习来让杂念写在树叶上慢慢飘走。 书里有很多违背所谓大师常鼓吹的成功学常识的言论，下面是我印象深刻的: 行为先于感觉。所谓没有动力没有自信等都是感觉，自信鸿沟/动力鸿沟就是 感觉自己有自信/动力了才去做事，这样的话生活就被按了暂停键，而很多人做事总陷入这些鸿沟中，想的太多做的太少，被大脑思维缠住，总感觉必须找到有自信/动力的感觉了才能去做事。而真正的自信是一种感觉吗？其实它是不论当前感受如何都能按照自己价值观做事的一种能力。不去做事总有一些原因，相当一部分人就是被感觉困住了，不自信所以不行动，踏出舒适圈不舒服所以不行动。 如何不被感觉所影响行为呢？编剧介绍了很多解离的技巧，也提出了一些练习的方法让读者停下来观看，编剧是个神奇的人，在向读者要求做练习后，他总能猜测出我们的大脑在想什么借口来逃避练习，不做练习也是个典型的上大脑钩，让行为跟着感觉走的行为，上钩在文中的定义是让行为跟着感觉走或整个人陷入了此时的感觉，简单描述如何脱钩达到解离的话:察觉，命名，消除。比如 有了焦虑思想，和自己说 我注意到我有一个想法很焦虑，3F电台又开始了，书中这部分的方法很多也可自己创造。 当发现无法解离感觉达到消除下时编剧提出了拓展。留给恐惧 失败等让人不适的感觉一些空间，把这些感觉当成生活的一部分，感觉其实没有好坏之分，感觉坏的感觉比如恐惧让人肾上腺素分泌还能做出更好表现，所以应正确看待感觉。 行动的技巧:正念如果用一个词描述，我感觉是 投入。在生活中按照价值观，留心，投入做事。 如何让自己擅长某件事？通过实践自信循环🔁:技能练习，有效应用，结果评估，按需调整，再回到技能练习。 总之，没有神奇按钮按一下就可获得自信，先有自信的行为后有自信的感觉，不要陷入自信鸿沟中等待感觉到来再开始做事，这样非常浪费生命，价值观作为指南针🧭指明方向后，我们再用正念的方法(我认为它约等于专注投入罢了，享受过程本身而不考虑结果)去做事，万事开头难，不想开始很正常，大脑又会在制造什么借口，它就是个借口制造机，我们完全可以把它当广播背景音，和它的广播内容解离而全心投入做事，慢慢会获得自信的。

情绪如缓缓流过的大河，静水深流，喜欢这种风格。and导演巧妙的探讨了NY与蒙州，东部和西部，城市与乡村，现代与原始，白左与红脖，蓝州和红州，city mouse和country people，New Yorker和Cowboy，失落的与找回的，想把撕裂的在这里缝合。难得是有九十年代的电影风格，让人想起Otro rollo... Historia en diezOtro rollo... Historia en diez的黄金时代。

太好看了吧也！整个画面好有电影感啊！小辉一哭我也跟着难过得喘不上气来，都忘了那是王凯了。姐姐完全是个白月光啊！！在时代背景下失去了上大学的机会，好心痛呜呜呜呜。