单身更好Better Off Single

科普了一些不为人知的历史。慈禧，袁世凯，孙中山等人远比教科书里的复杂。无奈本剧对很多不重要细节描写得过分细致，无法从头读到尾，只是跳读一下，然后看了末尾事件年表，

#2019年看剧打卡# 前面看得挺认真的，后面就快速略过了…其实是写的不错，但是我觉得太复杂了，第一次追剧觉得写的各种环境道具等，，太复杂了，专有名词太多，表示理解困难，影响了观看节奏。也是第一次觉得可能要去看剧，而不是追剧…

看到强奸犯过来找儿子、所有人的反应和孽种的反应、果断弃剧

情绪在人们的生活中有许多核心的功能 ，一旦失去 ，人们的生存和运转就难以为继 ，事实上 情绪是人类在整个进化过程中 为了应对环境 为了使人们更好 更有能力生存下来 所进化出来的一套生存系统 。它是一种天然的存在，如同天气，晴天有时，阴天有时，骄阳似火有时，雷电交加有时，情绪是潜意识发给我们的一个信号 。未知演员老师在本剧中对情绪的介绍，以及让我们如何看清自己情绪的模样 ，并了解他来自于哪里，为什么会出现 ？在我们的内心世界里 到底发生了什么 我们该如何表达情绪，本剧都有详尽的描写，并配以很多是可以实践的案例 。读了这部剧，我学会了如何简明扼要的记录情绪，记录太长会变成情绪抒发，长此以往，可以发现在不同场景中的情绪变化 ，了解自己的同时减少情绪化的发生～      很喜欢情绪记录的三个举例 ，一:老板骂人 :肩膀紧张，呼吸快，烦躁，你自己来干干试试吧，出去抽烟 ！二:看微信说房价涨: 肩膀塌陷， 沮丧， 无奈 ，反正这辈子也买不起 ，开始游戏 。三:买衣服薅到羊毛 ，心跳和呼吸加快 ，开心得意 ，我可以，发朋友圈炫耀 。          更多的方法等你来读

1单身更好Better Off Single即控制自己注意力、情绪、欲望的能力。 2自控首先知道自己是怎么失控的，自知是自控的基础，不仅体现在能发现自己失控，还在于对于自己单身更好Better Off Single的客观看待，因为往往是自诩意志坚定的人容易在诱惑前失控。 3单身更好Better Off Single的三个基本力量：我要做（比如追剧学习运动精进）、我不要（比如不去拖延、浪费时间、放纵）、我想要的力量（比如家庭美满、学业有成、财富自由），意志力就是驾驭这三者的力量。 4对于自控的两种威胁：剑齿虎和奶酪蛋糕 剑齿虎类威胁：当一头剑齿虎埋伏在你附近，你会有心跳加速、下巴打战、精神高度紧张应激反应。血液都流往肺和心脏让你让你可以开足马力逃命，这时候你全身的能量和血液氧气都运送给了各个器官，脑中理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。 奶酪蛋糕类威胁：短视频、游戏、巧克力、香烟、酒精、盲目消费、拖延、赖床等。这类威胁的真正敌人是你的内心的欲望，而不是这些事物本身。 5针对这些（奶酪蛋糕）对自控的威胁时要做的首先是让自己三思而后行、遇到这些诱惑，我们先让自己停一停、缓一缓（防止我们有应激反应），我们会有更多的时间去思考诱惑真正给我们带来的是什么后，才会做出真正正确能够让我们快乐的选择，而不是因为沉迷诱惑后的愧疚懊悔自责。 停一停缓一缓会让我们心率变异度变高（心率变低）、让我们更沉稳。而当人们感到压力（恐惧焦虑愤怒等负面情绪）时，交感神经系统会控制身体（容易失控）。压力焦虑、愤怒、抑郁和孤独等都会影响自控，甚至是身体健康。所以自控也需要我们锻炼身体、多运动、健康方式来舒缓压力，实现自控。不仅如此锻炼还能够提高心率变异度的上限，改善自控的生理基础。（锻炼活动很多散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店等） 6长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。长时间睡眠不足，可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到了明天了。最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。（因为睡眠不足，体内对于糖分等养分的吸收受阻，大脑无法被供给足够的能量，单身更好Better Off Single会大大减弱） 7当我们用意志力抵抗住了这些诱惑，我们又可能因为长期的不间断的诱惑会过度消耗我们的体力和意志力。所以要放弃对意志力的完美控制，要有一定的方式去放松去恢复：能够舒缓交感神经，恢复意志力的放松方式。但一定不要有类似 报复性娱乐类的放松方式：看一天电视、打一天游戏等 要是真正意义上的身心放松，比如去散散步、晒晒太阳、听会音乐等把握其中的度即可。 8如7我们的单身更好Better Off Single有限，使用过度后会完全失控。而且生活中消耗意志力的事很多：比如，试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不符的公司、在糟糕的路况中上下班，或者是干坐着熬过无聊的会议，都是如此。每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。 所以要把意志力用在刀刃上，在意志力强的时候做最重要的事。 9单身更好Better Off Single的力量有限但我们可以对其进行补给和提高上限 进行补给：通过饮食提供生理基础上的补给、通过放松进行补给 提高上限：坚持自控当我们感到疲惫时，我们可以从“我想要”获得力量，把握自控和放松的平衡（像锻炼肌肉一样锻炼意志力） 吧需要用单身更好Better Off Single的事变为不需要单身更好Better Off Single的事：用新的健康的习惯代替旧的坏习惯。 10当我们成功自控后，我们可能会再次失控，因为成功自控一段时间或是一次后，我们会因成功自控而自喜，奖励自己失控放纵一会。比如减肥成功后奖励自己吃顿大

大大其实挺喜欢看你的书的这部剧也是我追的第一本快穿也是因为这部剧我开始追不同类型的快穿希望大大不要放弃继续加油⛽️

多年前在《单身更好Better Off Single》上追完的一部武侠剧集，被誉为后金庸时代的经典，其姊妹篇《单身更好Better Off Single》也不错，里面融入了很多艺术百科的文化，读起来很有意思，和金庸先生相比尚有差距但在当时甚至现在而言也是非常优秀的作品了。可惜除山海经系列之外，凤大似乎并没有推出其他系列作品的打算。

贪污腐败是一个全方位，深层次的问题，通过逐步的、充满勇气与担当的政治制度改革，将这个问题彻底解决，从根本上遏制，将是又一段伟大的历史实践。

单身更好Better Off Single的思想核心——每个人都有为自己负责的权力，因我们对自己的人生负责，我们每个人都不是一个抽象的符号，而是一个个活生生具体的人。

最近在努力多看一些书，但越读越感迷茫。明白很多道理，却很难付诸实践。迷茫自己虚度了光阴，迷茫自己的不作为，迷茫自己的懒惰。只有多看剧，才能更好地反省自己。

最近看了很多知乎上的中篇剧集，有和编剧文风相似的，在我看过的中篇里，该本从情节文笔构思都是一流的，我觉得如果放在知乎平台火的可能大些。而在网文中，这样的更新注定了关注度的流失，一些坚定的老读者出于引流或者热爱，溢美之词过了，也会召来一些不喜欢这样文风的人。则导致差评优评分化。